Ja šobrīd piedzīvo finanšu spriedzi, šis būs praktisks ceļvedis, kā nepārvērst stresu liekā svarā un vienlaikus nepalielināt uztura izmaksas.
Šajā rakstā atradīsi konkrētus soļus, ko vari ieviest jau šodien savā ikdienā, lai izvairītos no emocionālās ēšanas un finanšu problēmām.
Kāpēc parādi beidzas virtuvē
Finansiāls stress nav tikai domas galvā. Tas iedarbina ķermeņa stresa sistēmu, paaugstinās kortizola līmenis, pasliktinās miegs un kļūst grūtāk pieņemt lēmumus. Tieši tāpēc parādu periodos cilvēki biežāk izvēlas cukurotus našķus, bulciņas vai vakara uzkodas bez īstas apetītes.
Svarīgs fakts ir, ka emocionālā ēšana visbiežāk nav gribasspēka trūkums, bet neapmierināta vajadzība pēc drošības, miera vai kontroles apvienojumā ar viegli pieejamu dopamīna devu. Labā ziņa ir tā, ka šo vajadzību var apmierināt citādi, un ēdienkarti var sakārtot tā, lai tā palīdz, nevis kaitē.
Praktisks plāns stresa laikā
Finanšu spriedzes brīžos nav vajadzīga perfekta diēta. Vajadzīgs stabils, vienkāršs plāns, kas samazina impulsus un palīdz noturēt enerģiju.
Atpazīsti savu stresa modeli
Veltī trīs dienas novērošanai. Bez nosodījuma pieraksti:
1) Cikos uznāca kāre ēst
2) Ko ēdi vai gribēji ēst
3) Kā juties tajā brīdī
4) Kas notika tieši pirms tam
Bieži atklājas viens vai divi atkārtojošies trigeri, piemēram, vakara nogurums, e-pasti no kreditoriem, strīdi vai vientulība. Kad trigeris ir skaidrs, vari ieplānot alternatīvu rīcību.
Stabilizē cukura līmeni
Stresa un cukura svārstību kombinācija pastiprina trauksmi. Tāpēc katrā ēdienreizē centies iekļaut:
- olbaltumvielas
- šķiedrvielas
- nelielu daudzumu tauku
Budžetam draudzīgi piemēri:
- auzu putra ar ābolu un karoti zemesriekstu sviesta
- griķi ar saldētiem dārzeņiem un olu vai pupiņām
- kartupeļi ar skābētiem kāpostiem un biezpienu
- lēcu zupa vairākām dienām
Ja gribas ko sātīgāku, vari pagatavot arī kebabu mājās, kontrolējot porciju un sastāvdaļas.
Ievies drošības uzkodas
Kad mājās ir tikai saldumi, stress uzvar. Sagatavo trīs lētas un ātras uzkodas, kas tiešām remdē izsalkumu, piemēram:
- kefīrs ar banānu
- biezpiens ar tējkaroti ievārījuma
- maize ar sieru un tomātu
- mājās gatavots popkorns bez cukura
Mērķis nav atteikties no našķiem pavisam, bet panākt, lai lielākoties pie rokas ir sabalansēts variants.
90 sekunžu pauze
Pirms atver ledusskapi, apstājies uz pusotru minūti.
Ieelpa četras sekundes, izelpa sešas sekundes, piecas reizes.
Nosauc sajūtu vārdā. Es šobrīd esmu stresā.
Pajautā sev. Man vajag ēdienu vai atelpu?
Ja vajag atelpu, izdari ko īsu un fizisku, piemēram, dušu, 20 pietupienus, īsu pastaigu vai nelielu sakārtošanu. Ja pēc tam joprojām gribas ēst, dari to apzināti, sēžot pie galda. Šī pauze bieži noņem impulsu apēst vairāk nekā vajadzīgs.
Sakārto finanšu fonu
Dažkārt ēšana nemazināsies, kamēr galvā nepārtraukti skan jautājums par maksājumiem. Tāpēc paralēli uzturam ir vērts sakārtot arī finanšu plānu.
Ja ir vairāki maksājumi un daļa jau kavējas, daudziem palīdz viena maksājuma princips un skaidrs grafiks. Šādā situācijā risinājums var būt kredītu apvienošana ar kavētiem maksajumiem, lai mazinātu ikdienas haosu un spriedzi. Jo mazāk neskaidrību finansēs, jo mazāka vajadzība nomierināties ar ēdienu.
Miegs un enerģija
Nogurums pastiprina izsalkuma hormonu darbību un vājina paškontroli. Parādu periodos miegs bieži cieš pirmais.
Izvirzi sev nelielu mērķi uz septiņām dienām:
- dodies gultā 30 minūtes agrāk
- nelieto kofeīnu pēc pusdienlaika
- vakarā izvēlies vieglu maltīti ar olbaltumvielām
Miegs ir viens no lētākajiem un efektīvākajiem stresa regulatoriem. Tas tieši ietekmē gan apetīti, gan emocionālo noturību.
Kā taupīt un ēst sabalansēti
Veselīgs uzturs ne vienmēr ir dārgāks. Dārgi mēdz būt haotiski pirkumi, saldie dzērieni un spontānas uzkodas.
Vienkāršs iepirkuma princips nedēļai:
- izvēlies divus līdz trīs olbaltumvielu avotus
- izvēlies divus pamata ogļhidrātu produktus
- izmanto sezonālos un saldētos dārzeņus
- pagatavo vienu lielu katlu vairākām dienām
Ja vakarā regulāri gribas ko saldu, ieplāno konkrētu kāruma dienu. Plānota porcija gandrīz vienmēr ir lētāka un mierīgāka nekā spontāni našķi katru vakaru.
Veido mierīgāku ikdienu
Ja šobrīd dzīvo starp rēķiniem un trauksmi, atceries, ka tava nervu sistēma meklē drošību. Tā nemeklē problēmas ar svaru. Sāc ar vienu mazu soli, sakārto brokastis, sagatavo uzkodas un ievies 90 sekunžu pauzi.
Lai finanšu spriedze kļūst par sakārtojamu projektu, nevis iemeslu karot ar savu ķermeni. Un, ja kādā dienā sanāk apēst vairāk, nekā plānots, rīt nav jāsāk no nulles. Pietiek ar vienu sabalansētu maltīti un vienu apzinātu lēmumu atgriezties pie sevis.
