Pēc saspringtas dienas ir dabiski gribēt ātru atvieglojumu. Nereti tas izpaužas kā našķu iegāde, ēdiena pasūtīšana vai spontāns veikala apmeklējums. Taču atpūta var būt patīkama arī bez liekiem tēriņiem un sajūtas, ka esi apēdis vairāk, nekā vēlējies.
Emocionālā ēšana un pārēšanās bieži nav saistīta ar fizisku izsalkumu, bet ar vajadzību pēc miera, prieka vai pauzes. Izvēloties vienkāršus atpūtas rituālus, iespējams par sevi parūpēties ilgtermiņā un vienlaikus pasargāt budžetu.
Atpazīsti savu atpūtas vajadzību
Pirms ķerties pie ēdiena, uz brīdi apstājies un pajautā sev, ko es šobrīd patiesībā vēlos? Iespējams, tā ir atelpa, kontakts ar kādu tuvu cilvēku, miegs vai iespēja izvēdināt galvu.
emocionālā ēšana var kļūt dārga ne tikai pārtikas izdevumu dēļ. Arī vainas izjūta un neapmierinātība ar saviem paradumiem nerada īstu atjaunošanos. Tāpēc noderīgi ir veidot nelielu alternatīvu sarakstu brīžiem, kad gribas sevi mierināt ar ēdienu.
Izmanto īsu pauzi
Ievies piecu līdz desmit minūšu pauzi pirms došanās uz virtuvi vai veikalu. Šajā laikā padzeries ūdeni, atver logu, izstaipies vai pieraksti savas domas. Pauze nav aizliegums ēst, tā palīdz saprast, vai ķermenim vajadzīga maltīte vai cita veida rūpes.
Izvēlies bezmaksas kustību
Kustība ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mainīt noskaņojumu bez iepirkšanās un uzkodām. Nav vajadzīgs sporta klubs vai īpašs ekipējums. Der pastaiga pa apkārtni, lēns skrējiens, vingrojumi mājās vai mūzika un dejošana savā istabā.
Pat īsa izkustēšanās palīdz pārslēgt uzmanību no saspringtām domām uz ķermeņa sajūtām. Regulāru kustību nozīmi veselībai īpaši uzsver arī fizioterapijas speciālisti.
Izveido pastaigu maršrutu
Izvēlies vienu vai divus maršrutus, kurus vari veikt bez īpašas plānošanas. Tā var būt iela ar skaistām mājām, tuvākais parks vai ceļš līdz bibliotēkai. Ja pastaiga kļūst par ierastu vakara rituālu, samazinās iespēja, ka atpūtu automātiski sasaistīsi ar uzkodām.
Radi mājās mierīgu vidi
Atpūtas sajūtu bieži rada nevis pirkums, bet vide. Sakārto vienu nelielu stūrīti, kur vari apsēsties ar tēju, grāmatu vai mūziku. Izslēdz liekos paziņojumus telefonā un atļauj sev kādu brīdi neko produktīvu nedarīt.
Mājīgu noskaņu var radīt arī ar jau pieejamām lietām, piemēram, segu, mīļāko krūzi, klusu atskaņošanas sarakstu vai pierakstu kladi. Šādi rituāli maksā maz vai neko, tomēr tie dod skaidru signālu, ka dienas steiga ir beigusies.
Atjauno prieku ar radošumu
Radoša nodarbe palīdz atpūsties, jo uzmanība tiek pievērsta procesam, nevis ēdienam. Nav jābūt māksliniekam, lai zīmētu, fotografētu, rakstītu vai pārkārtotu telpaugu stūrīti.
Pamēģini vienu no šīm idejām:
- uzraksti trīs lietas, kas šodien izdevās;
- sakārto fotogrāfijas telefonā;
- uzzīmē bez konkrēta mērķa;
- izmēģini bezmaksas valodas vai mūzikas nodarbību tiešsaistē;
- salabo vai pārveido kādu mājās esošu lietu;
- izveido nākamās nedēļas maltīšu plānu.
Pēdējā ideja var būt īpaši noderīga, ja vēlies samazināt spontānus pārtikas pirkumus. Plānošana nenozīmē stingru kontroli, bet gan iespēju laikus parūpēties par sevi.
Satiecies bez tēriņu spiediena
Sarunas ar draugiem bieži tiek saistītas ar kafejnīcu, restorānu vai iepirkšanos. Taču tikpat vērtīga var būt kopīga pastaiga, galda spēle mājās, filmas vakars vai tikšanās parkā.
Ja vēlies ierosināt lētāku alternatīvu, piedāvā konkrētu plānu. Piemēram, aicini draugu uz pastaigu pēc darba vai kopīgu tējas vakaru. Skaidrs piedāvājums atvieglo atteikšanos no dārgiem spontāniem plāniem.
Lai pirms pirkuma vai uzkodas izvēles labāk nošķirtu sajūtas no fiziska izsalkuma, noder arī raksts par emocijām un izsalkumu.
Veido savu atpūtas sarakstu
Labas izvēles kļūst vieglākas, ja tās nav jāizdomā noguruma brīdī. Izveido personīgu sarakstu ar aktivitātēm, kas tev patiešām palīdz justies labāk. Tajā iekļauj gan ļoti īsas, gan ilgākas idejas.
Piemēram, piecu minūšu atpūtai der elpošanas vingrinājums, silta duša vai īsa pastaiga ap māju. Stundai vari izvēlēties grāmatu, tikšanos ar draugu, mājas vingrošanu vai radošu nodarbi. Jo vairāk piemērotu variantu būs pa rokai, jo retāk emocionālā ēšana un pārēšanās kļūs par vienīgo veidu, kā atslābt.
Atpūtai nav jābūt dārgai, lai tā būtu vērtīga. Mazs ikdienas rituāls var palīdzēt atgūt mieru, saudzīgāk izturēties pret sevi un pieņemt pārdomātākus lēmumus gan par ēšanu, gan naudu.
